Порушення сну

• психотравмуючі події, стрес;
• штучна зміна режиму сну (часові пояси або графік роботи);
• дискомфорт через умови для сну: шум, температура повітря, матеріал постелі, зручність ліжка, світло, недостатньо простору;
• медикаменти (гормональні ліки, антидепресанти);
• продукти та напої із кофеїном;
• токсини;
• неврологічні розлади;
• порушення роботи ендокринної системи;
• порушення травлення;
• черепно-мозкові травми;
• хвороби дихання;
• захворювання шкіри;
• синдром неспокійних ніг;
• депресія;
• тривожний розлад;
• похилий вік;
• менопауза або менструальний цикл – часта причина безсоння у жінок;
• первинне безсоння.

До того, як стає зрозумілою причина безсоння або сонливості, їх симптоми часто стають більш вираженими, оскільки увага приділяється не тільки самому сну, але і його якості, тривалості і загальному стану здоров’я.

Порушення сну у дорослих проявляється такими симптомами:

• важко заснути;
• часте пробудження;
• порушення сну, принаймні 3 рази на тиждень;
• стрес, втома, дратівливість і денна сонливість;
• проблеми з концентрацією, неуважність;
• снодійна залежність.

Порушення сну у дітей схожі (за винятком останнього пункту), за винятком того, що причини безсоння у дітей може не бути, діагноз називається «первинна інсомнія».

Діагностика ґрунтується на ряді клінічних симптомів і варіантів. Може бути день і ніч. До нічних симптомів відносяться труднощі з засипанням, часті ранні пробудження, відчуття втоми після сну, апное уві сні (стан короткочасної зупинки дихання, зазвичай у хворих на артеріальну гіпертензію). Денними проявами безсоння є втома, втома, дратівливість, втрата пам’яті, труднощі зосередження та млявість. Можливі комбінації символів.

Загальні принципи лікування розладів сну – дотримання гігієни сну і неспання, усунення супутніх психічних розладів, усунення причини безсоння, короткочасне лікування снодійними.

Проблема медикаментозного лікування розладів сну в сучасній концепції складається з двох завдань:

• вибір препарату, який допоможе швидко заснути і зменшити кількість нічних пробуджень у найменшій дозі;
• передбачає не кількісні оцінки, а якісні показники, які описують вплив препарату на організм в цілому, викликаючи сон, але не порушуючи його структуру, не впливаючи на повсякденне життя та не знижуючи якість життя.

Рекомендуємо перевірити дотримання гігієни сну. Ось список умов, які сприяють якісному відпочинку і регулярному сну:

• потрібно лягати спати і прокидатися в один і той же час (навіть у вихідні);
• активна фізична активність протягом дня (уникати денного сну);
• важливо розділити сон і їжу або роботу (не варто робити це в ліжку);
• уникати кофеїну, нікотину, алкоголю та стимуляторів (особливо вночі);
• уникати вечері;
• уникати важких фізичних навантажень на ніч;
• за півгодини до сну припинити виснажливу розумову роботу, що вимагає зосередженості або стресу;
• вибрати перед сном прості заспокійливі дії: гаряча ванна, книга, медитація;
• уникати яскравого світла перед сном (не виробляється гормон сну – мелатонін);
• вентиляція приміщення;
• вибрати зручний нічний одяг, кімнатну температуру, ліжко, висоту подушки.